起立工作還是坐下工作？

 

 

近來「站著工作」很流行，許多外國企業開始添購可以升降的工作桌，也有上班族開始在辦公桌上自行架上小桌子。這樣做有甚麼好處呢？

坐得好好的，為甚麼要叫我罰站？

大部分需要上班上課的，都是久坐族群。即便好不容易等到假日，恐怕都還是在椅子上菇整天。吃飯時間到一起身，不只關節喀喀響、肌肉還痠到哀哀叫。隨手翻翻資料，就可以讀到久坐帶來的眾多缺點：肩頸緊繃、駝背造成的上背酸痛、翹腳使得脊椎側彎、其他姿勢不良所造成的肌肉骨骼問題、罹患心血管疾病的機率增加、新陳代謝下降......等等。但飯還是要吃，工作不能不做。因此，便有人開始提倡「以站代坐」的工作型態。

站著咖很酸欸，真的有比較好嗎？

台灣人每天工作時間至少8hr起跳，從久坐改成久站，這怎麼聽怎麼覺得會造成其他的問題？沒錯，例五sense。

提倡站著工作的人，確實忽略了一些事情。站著的時候，我們抬頭挺胸了，肩頸比較不酸，也因為難以翹腳（你站著翹腳給我看阿），脊椎側彎等問題受到改善。但是久站也會造成腳部肌肉痠痛，腳一酸，就會開始三七步、單腳站立，脊椎側彎問題堪憂again。也因為手腕放置的高度變高，可能會造成上肢不適。下背沒椅背依靠，肌肉突然要支撐身體那麼久，也會有疲勞痠痛問題。持續站立超過兩小時，恭喜你，你就是下背痛候選人囉！

久坐不行久站也不行，那你到底要我怎樣？

不用我說大家很聰明都經想到解答了→ 對，就是要找出最佳的「作！戰！比！例！」好啦就是坐站比例，我只是想要弄得很狂但好像變得有點尷尬算惹繼續~ 但這部分人體工學還沒有辦法提供一個放諸四海皆準的標準，各研究推薦比例不盡相同，也都沒有針對不同職類給處方。

1995的研究建議坐站比例是3:1，以8hr的工作來說，就是坐6hr，站2hr。但近年來的研究，並不建議大家坐那~麼久。加拿大職安健康局 (OHSCO)就說，坐超過6hr就太長了。每天也不要站超過4hr，靜止站立超過1hr。那3:1怎麼樣？喔~這樣站時會超過四小時，也不行。因此，綜合之後，猜測比例大概會落在1:3到3:1之間，因人&職類而異。

整理過後能給大家的建議是：

站與坐交替進行，一段時間就起身活動，讓不同肌群輪流工作。但不管站或坐都要仔細維持正確姿勢，不要等到痛了再來靠腰。一旦開始下背痛，就代表對肌肉骨骼的傷害已經造成。此時才要採取站/坐/走動相互交替，已經回不去了，只能暫時緩解，無法完全救贖。（欸讀到這裡不調整一下姿勢，就很不給面子囉xd）

你我從小被教育要重視自己的腦袋發展，有時候我們忘記也要重視我們的身體。每天身體就是用來把腦袋擺在跟電腦等水平的位置方便工作，要開會的時候運送腦袋到會議室集合。完全沒有力與美可言，就只剩下支撐和運輸的功能。你有想過身體的感受嗎？沒有沒關係，從現在開始，齁齁阿疼惜咱ㄟ身軀吧 ^___^

參考資料看得我眼好花差點放棄：

1. 這篇就是綜合討論站著工作到底有沒有比較好

Callaghan, J. P., De Carvalho, D., Gallagher, K., Karakolis, T., & Nelson-Wong, E. (2015). Is standing the solution to sedentary office work?. Ergonomics in Design: The Quarterly of Human Factors Applications, 23(3), 20-24.

2. 這篇是告訴你站著工作對肌肉造成的長期傷害

Garcia, M. G., Läubli, T., & Martin, B. J. (2015). Long-term muscle fatigue after standing work. Human Factors: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society, 0018720815590293.